疲労回復には疲労回復１１０番

疲労回復に効果のある自律訓練法ですが、本来専門家の指導の元に行うことが好ま
しいです。

自分で行う場合は、集中できる落ち着いた環境で、姿勢は仰向けか、椅子に座った

状態で目を閉じてください。

そして決まった言葉（公式）を呪文のように繰り返し唱えます。

背景公式、気持ちがとても落ち着いている。

第1公式、手足が重い。

第2公式、手足が暖かい。

第3公式、心臓が静かに打っている。

第4公式、呼吸が楽になっている。

第5公式、お腹が暖かい。

第6公式、額が涼しい。

背景公式から始まり、身体が公式に通りになることを感じとれるようになったら次の
公式に進んでください。

自律訓練法を終了するときには、必ず消去動作を行なってください。
消去動作とは、手足の屈伸を数回行い、背伸びと深呼吸を行なってから目を開ける動作です。

疲労回復、リラックス効果のある自律訓練法ですが、はじめは難しいかもしれません。
が、慣れてくると心と身体がほぐれ気持ちの良い状態になり、疲労回復効果を実感できます。