tag:kaiso.arigato2.com,2008://4 2008-12-09T05:15:09Z 疲労回復１１０番は、肉体的疲労回復はもちろん、精神的疲労回復についてもサーチします。疲労回復のお役立ち情報満載です Movable Type 3.34 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.218 2007-07-16T10:29:12Z 2008-12-09T05:15:09Z

エゾウコギとは、ウコギ科の植物であり、疲労回復に効果があるとされている食品です。...

エゾウコギとは、ウコギ科の植物であり、疲労回復に効果があるとされている食品です。 代表的な薬用人参で、疲労回復に効く高麗人参と同じウコギ科であるため研究が 始まりましたが、高麗人参との類縁関係は薄く、エゾウコギの有効成分は高麗人参 と大きく異なります。 国内では北海道に自生しており、また中国やロシアの一部でも発見されます。 もっとも早く研究を始めたのは旧ソ連で、モスクワオリンピックでは、旧ソ連の選手たちの 疲労回復、運動能力向上にエゾウコギが使用されたとも言われており、 ロシアでは命の根と呼ばれています。 また、生薬の原料でもあり、刺五加（しごか）または五加皮（ごかひ）と呼ばれるものは、 エゾウコギが原料となっています。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.217 2007-07-15T07:28:45Z 2008-12-10T03:58:02Z

エゾウコギの疲労回復効果は古くから知られており、 日本ではアイヌ民族が大昔から疲...

エゾウコギの疲労回復効果は古くから知られており、 日本ではアイヌ民族が大昔から疲労回復の民間薬として利用していました。 ところが、本州から北海道に移住してきた人々はその価値を知らなかったため、 ヘビノボラズと呼び、棘が硬く邪魔になる雑草としてすべて刈り取って捨てていました。 そして、1960年代に、旧ソ連の科学アカデミーにおいて疲労回復薬として研究がはじまり、 1964年、強壮剤として生産されることとなりました。 1980年のモスクワ五輪でソ連選手団の強化に使用され、脚光を浴びました。 別名シベリア人参とも呼ばれるエゾウコギですが、 疲労回復食品としての歴史は浅く、まだまだ不明な点も多いため、今後の研究が待たれます。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.216 2007-07-14T10:28:00Z 2008-12-10T03:58:44Z

疲労回復、滋養強壮に利用されているエゾウコギですが、 その効果の源はエゾウコギに...

疲労回復、滋養強壮に利用されているエゾウコギですが、 その効果の源はエゾウコギに多く含まれているエレウテロシドと呼ばれる7種類のサポニンです。 エレウテロシドにはA～Gまでがあり、特にエレウテロシドBとEが注目されています。 その効果は、エネルギー代謝促進、持久力強化、精神の安定、滋養強壮、疲労回復、抗ストレス、 精神の安定、集中力の向上、免疫力の向上などの効果があるといわれています。 他にも抗酸化作用のあるクロロゲン酸、コレステロール調整作用のあるステロール、 疲労回復効果のあるシリンジン、血圧下降、自律神経調整作用のあるクマリン誘導体など、 多くの有効成分を含んでいる食品です。 サプリメントにもなっていますので、疲労回復、抗ストレスにうまく利用しましょう。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.215 2007-07-13T02:27:24Z 2008-12-10T03:59:13Z

筋肉疲労の回復には、軽い運動が大変効果的です。 筋肉疲労は、運動をしたときだけで...

筋肉疲労の回復には、軽い運動が大変効果的です。 筋肉疲労は、運動をしたときだけでなく、ディスクワークで同じ姿勢を続けるときでも、 筋肉は動いているので疲労物質はたまっていきます。 筋肉には白筋（速筋）と赤筋（遅筋）がありますが、赤筋には、 主な疲労物質である乳酸をエネルギー源とする働きがあります。 赤筋は、有酸素運動に使用する筋肉でありますので、 軽い有酸素運動をすることによって、効果的に疲労物質を除去し、筋肉疲労の回復となります。 たとえば、肩が重ければ、肩を暖かくなるまで動かしてみる、 足が重かったら、軽いウォーキングが疲労回復に有効です。 また、体を暖めることによって血流をスムーズにし、 効果的に疲労物質を対外へ排出する効果も期待できます。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.214 2007-07-12T02:26:47Z 2008-12-10T04:00:11Z

ウォーキングには、疲労回復に非常によいとされています。 血行の促進や乳酸の除去に...

ウォーキングには、疲労回復に非常によいとされています。 血行の促進や乳酸の除去による疲労回復効果はもちろん、心肺機能の働きが高まり、 身体中への酸素供給量が増え、疲労物質を分解する能力が高まりますし、 体幹部の筋力が増大し、腰痛の防止の効果も期待できます。 また、体脂肪を燃やし、筋肉は増大するため基礎代謝があがります。 つまり、引き締まって疲れにくい体になります。 また、ストレスの解消にもなるでしょう。 ウォーキングを行うときには、無理のないペースで行うことが大事です。 すこし大股で歩くように意識すると骨盤付近の筋肉群を動かすことになり、効果的です。 体が少し汗ばんで、息がはずんでくるくらいの運動強度で十分疲労回復に有効です。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.213 2007-07-07T04:25:56Z 2008-12-10T04:01:51Z

体に疲労を感じたら、ストレッチを行うと疲労回復に良いと言われます。 また、怪我の...

体に疲労を感じたら、ストレッチを行うと疲労回復に良いと言われます。 また、怪我の予防や動作をスムーズにする意味で、運動の前後にはウォーミングアップ、 クールダウンとして重要な役割を果たしています。 ストレッチで、筋肉を伸ばすと血管は引き伸ばされ収縮します。 その後、筋肉が普段の状態に戻ると、縮んでいた血管に血流が勢いよく流れ、 筋肉に蓄積されていた疲労物質を効率的に運び去ることにより、筋肉疲労が回復します。 また、血液が循環することによって筋肉に多くの酸素が運ばれることになります。 ストレッチは、穏やかな気持ちで、楽しく行うことが疲労回復のために重要です。 入浴後などに日常的に行うことで体に理想的な状態を維持できるとされています。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.212 2007-07-05T07:24:57Z 2008-12-10T04:02:55Z

ストレッチのコツですが、無理に体を伸ばそうとすれば疲労回復どころか、 神経細胞を...

ストレッチのコツですが、無理に体を伸ばそうとすれば疲労回復どころか、 神経細胞を傷つけてしまうこともありますので、ゆっくり時間をかけて伸ばすようにすることが 重要です。 ストレッチを行うときは、息を吐きながら、少し痛いかなと感じるくらいのところまで伸ばし、 その体勢のまま10～20秒保持します。 その後、ゆっくり息を吸いながら体をもどすと、効果的にストレッチができます。 運動後、入浴後、寝る前にストレッチすることで疲労回復しますし、 朝、起床後に軽くストレッチすると、頭もスッキリ目覚めることができます。 疲労回復だけでなく、腰痛や肩こりにも非常に高い効果がありますので、 腰痛や肩こりにお困りの方は試してみることをお勧めします。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.211 2007-07-04T07:23:41Z 2008-12-10T04:03:59Z

強い疲労が回復せず、半年以上続いている・・・このような方は、慢性疲労症候群の恐れ...

強い疲労が回復せず、半年以上続いている・・・このような方は、慢性疲労症候群の恐れが あります。 慢性疲労症候群はCFSと呼ばれ、1988年に提唱された比較的新しい疾患概念です。 日本では、約20万人(人口の約0.2%)が慢性疲労症候群を患っているといわれますが、 それ以上に診療を受けていない人が多くいると思われます。 20代から50代の成人に発症するケースが多く、そのうち女性が6～7割を占めます。 原因ははっきりと特定されていませんが、脳神経系の機能障害であることが明らかになって います。 慢性疲労と混同されますが、慢性疲労は疲労回復するのに対し、CFSは適切な治療なし では長期にわたって疲労回復しないことになります。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.210 2007-07-03T04:11:19Z 2008-12-10T04:04:43Z

慢性疲労症候群の主な症状は、身体的、精神的両面の激しい疲労で、 休息や睡眠によっ...

慢性疲労症候群の主な症状は、身体的、精神的両面の激しい疲労で、 休息や睡眠によってもなかなか疲労回復しません。 また、筋肉や関節の痛み、頭痛や腹痛、思考力や記憶力の低下、 精神障害（不安・抑鬱・興奮など）、睡眠障害（不眠、過眠、睡眠により疲労回復しない） 筋力の低下や痙攣などが主な症状です。 重症になると疲労のあまり寝返りもうてず、身の回りの事に介助が必要になり、 起き上がることができなくなります。 適切な治療で数ヶ月から数年で治癒し、疲労回復する場合が多いですが、 数十年という長い期間治癒しないケースもあります。 完治すれば再発することは少ないですが、症状が良くなってきたからといって無理をすると、 さらに悪化する恐れがあります。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.209 2007-07-02T03:10:41Z 2008-12-10T04:05:35Z

慢性疲労症候群と診断されるのには、 (1)休んでも疲労回復せず、激しい疲労感のた...

慢性疲労症候群と診断されるのには、 (1)休んでも疲労回復せず、激しい疲労感のため、 月に数日は会社や学校を休まざるを得ないような状態が半年以上持続するかくり返していること (2)医師の診察を受けて明らかな疾病が見つからないこと が必須です。 下記の症状のうち4つ以上があてはまる場合は、医師の診断をうけましょう。 (1)最近の出来事をよく覚えていない。 あるいは仕事や勉強、社会的行動や個人的行動に支障が出るほどひどい集中力の低下がみられる。 (2)のどの痛み。 (3)首またはわきの下のリンパ節に圧痛がある。 (4)筋肉痛（筋肉疲労回復しない） (5)2カ所以上の関節に痛みがあるが、腫れや圧痛は認められない。 (6)過去の頭痛とは種類、パターン、程度などが異なる頭痛。 (7)眠っても疲労回復しない。 (8)運動後24時間以上、体調不良が持続する。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.208 2007-07-01T02:10:21Z 2008-12-10T04:06:19Z

慢性疲労症候群の治療法としては、内科的、精神的治療を行います。 基本的な治療とし...

慢性疲労症候群の治療法としては、内科的、精神的治療を行います。 基本的な治療としては、漢方薬の補中益気湯（ほちゆうえつきとう）で、患者の4割が疲労回復 すると言われています。 ビタミンB12は、睡眠障害や、脱力感、疲労感、思考力などの精神疲労回復効果がみられます。 ビタミンC（アスコルビン酸）は、組織障害を減らしたり、微熱を軽減する効果があります。 また、アロマテラピーにより脳の疲労回復し、自律神経系の乱れを正すのも効果がある場合が あります。 理解されにくい病気で、周囲のストレスにより症状が悪化する事が多く、 周囲が理解し、患者の苦痛を和らげることが大事です。 多くの人は2～3年以内に回復しますので、医師の診断のもと徐々に根気よく治していくことが 大事です。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.207 2007-06-30T07:09:08Z 2008-12-10T04:07:12Z

疲れ目に効くモノ、しかも食べ物と言えば？そうブルーベリーです。 ブルーベリーが眼...

疲れ目に効くモノ、しかも食べ物と言えば？そうブルーベリーです。 ブルーベリーが眼精疲労の回復に効果的だと聞いたことがある方も多いでしょう。 ブルーベリーに多い栄養素のアントシアニンは、ポリフェノールの一種の色素成分です。 目の網膜にはロドプシンという色素があります。 目に光が入ると、ロドプシンが分解、再合成といった過程を経て、電気信号が脳へ伝わります。 しかし、眼精疲労が蓄積すると、 このロドプシンが潤滑に再合成されなくなり、結果視力が低下することになります。 アントシアニンには、このロドプシンの再合成を活性化させる効果があります。 また、網膜に血液を運ぶ毛細血管を丈夫にする効果もあり、 眼精疲労の回復に効果的です。 アントシアニンは、ブルーベリーの他、赤じそ、赤キャベツ、すいか、 ぶどうなどに多く含まれています。 眼精疲労回復に、多めに摂るように心がけましょう。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.206 2007-06-18T10:08:36Z 2008-12-10T04:07:40Z

ずっとOA機器で仕事をしたり、机で勉強していたりなど、近くを見続けていると、 ピ...

ずっとOA機器で仕事をしたり、机で勉強していたりなど、近くを見続けていると、 ピントの調整を司る毛様体筋に疲労がたまります。 また、まばたきが少なくなることや、エアコンで乾燥した室内環境などが原因で、 目が乾いて疲れる事もあることと思います。 眼精疲労を感じたら数秒間目を強く閉じてみる、眼球を上下左右に動かしてみる、 といった些細なことでも眼精疲労を少し回復することができます。 また、窓からぼんやり遠くを見てみる、遠くを見ながら少し散歩をしてみることで、 眼精疲労回復だけでなく、気分もリフレッシュして作業も効率的にはかどると思います。 また、緑は目に優しい色と言われています。 部屋に鉢植えなどを置くと、眼精疲労の回復に役立ちます。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.205 2007-05-26T12:08:12Z 2008-12-10T04:08:42Z

疲れ目眼精疲労に、タオルを使ったとても気持ちが良い回復法があるのを 知っています...

疲れ目眼精疲労に、タオルを使ったとても気持ちが良い回復法があるのを 知っていますか？ 疲れ目、眼精疲労の回復にタオルを使った温冷法というリフレッシュが効果的です。 方法は、40度くらいの熱いタオルを3分から5分目の上にあてます。 次に、冷水（できれば氷水）につけ、絞ったタオルを3分から5分目の上にあてます。 一回でも効果がありますが、何回か繰り返すと眼精疲労回復にさらに効果的です。 目周辺を暖めたり冷やしたりすることにより、血管が拡張し、結果として眼精疲労が回復します。 電子レンジでぬれタオルを加熱すると、簡単に温タオルをつくることができます。 が、温度を調節してから目の上にのせるようにしましょう。 リラックスした状態でタオルをあてると良いでしょう。 ただ、目に違和感のある場合は、炎症を起こしている場合がありますので、避けたほうがよい でしょう。 tag:kaiso.arigato2.com,2007://4.204 2007-05-25T11:07:44Z 2008-12-10T04:09:28Z

疲れ目に悩ませられている方も多いと思います。 疲れ目を疲労回復せず放っておくと、...

疲れ目に悩ませられている方も多いと思います。 疲れ目を疲労回復せず放っておくと、進展し、眼精疲労となります。 眼精疲労は基本的に、疲れ目の症状が重くなったものを呼びます。 疲れ目ではゆっくり睡眠をとり疲労回復に努めることにより回復します。 が、眼精疲労はゆっくり疲労回復に努めても目の疲れは取れず、目がかすむ、物がぼやけて 見える、充血するなど目のトラブルのほか、頭痛や肩こりの原因となっていることもあります。 ただ気をつけていただきたいのは、老化や目の使いすぎが原因と思って放置しておいた眼精疲労 の中には、白内障や緑内障、網膜剥離などの疾患の初期症状である場合もあります。 なかなか眼精疲労が解消しない場合には医師に相談することも重要です。